高考来了丨家长应该注意的几点，千万不可忽略

2018-06-02 19:36

临近高考了，小编看到亲戚家的弟弟妹妹在很紧张地备考，预祝大家能够考出一个理想的成绩，不负时光不负自己就好。

高考期间每个家长都把厨房当成了自己的赛场，恨不得把所有的好吃的全部塞给自己的孩子，记得看《舌尖2》讲三餐的时候，毛坦厂中学的一个阿姨陪女儿读书，每天给女儿想方设法做好吃的，当时真的能体会到父母的用心良苦啊。

那么临近高考孩子应该吃什么好呢？小编今天给大家分享几点关于高考吃什么的秘诀。

早餐要醒脑。

早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。

奶及奶制品缺乏的可用豆浆、豆腐脑代替。稀饭、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使脑中的血清素增加，血清素有镇静作用，可使人的智力在上午达到最高峰。

而熏肉、油条、麻球、油饼等含有大量脂肪和胆固醇，不容易消化，会使流往脑部的血液减少，降低了脑的灵敏度。

因此，早餐应该吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鲜果和果汁，并喝上一两杯咖啡或牛奶，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。否则容易发生低血糖晕厥现象。

午餐应益智。

午餐是学生一天中最重要的一顿饭，孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充，孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就看午饭了。

家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜。

晚餐宜安神。

家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它们含有丰富的维生素B、E和蛋白质，有助恢复精力和体力。

看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等，这些食物富含维生素A，同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。

不要吃得过饱，吃得过饱后大脑中有一种“纤维芽细胞生长因子”的物质会增加，使大脑节奏变慢，效率降低。临睡前可喝一杯热奶。

五忌二宜三需

五忌：1、考前食谱忌大变。 2、饮食最忌减主食。 3、吃鸡忌吃皮。 4、咖啡会导致尿频，高考切忌。 5、零食忌选坚果类。

二宜：1、每天宜吃2个水果。 2、厌食宜用羊吃草”法。

考前饮食三需”：1、需多喝水 2、需多吃果蔬 3、需少食多餐高考菜谱”三大误区

误区一：大鱼大肉伺候；

误区二食谱大变脸；误区三补品最营养

过来人经验关键时刻不能心软小贴士 ：

1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样可增加热量，有助于提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度。

2、考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。

3、吃饭最好少食多餐”，以清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。

4、饭后半小时应该吃些水果，以补充钾和钠

以上这些高考食谱秘诀希望各位家长看到了有所帮助，最后，小编想对各位考生说：不骄不躁，沉着冷静的面对高考即可。