长沙播音主持培训资料: 呼吸控制训练
呼吸控制训练
为了达到呼吸控制“自动化”，必须加强呼吸肌的力量和灵活程度。“工欲善其事，必先利其器”。在呼吸肌的训练中，要特别注意注意锻炼日常生活中得不到充分运动的肌肉，比如腹肌、膈肌，这些应是锻炼的重点。并且在训练时要着重体会呼吸肌的运动与播音发声之间的联系。
1、腹肌的训练
⑴ 仰卧起坐或仰卧举腿——仰卧，双手枕于头下，抬起上半身，或者仰卧蜷双腿至胸前，或将双腿并拢直举起来。要求不停歇连续做30-50次。
⑵ 端坐拳腿——端坐在椅子的前部（不能靠椅背），双腿伸直拢，脚跟离地拳起，无力放下后休息数秒再重复上述动作。
⑶ 负重挺腹——仰卧床上，将几本厚书放在腹部，腹肌力量向“丹田”位置集中，吸气顶起，呼气放下。
⑷ 坐在硬凳前端，双腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋转，上身后仰吸气时腹肌或放松，或稍稍“绷紧”；上身前倾呼气时，腹肌有意识收缩送气。重点体会呼吸时腹肌的参与感。
⑸ 腹肌弹发练习：用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，发下面这几个音：哈（ha）、嘿（hei）、嚯（huo）、呵（he）。开始时要一声一声的发，舌根、下巴要放松，软腭上挺，后咽壁收紧挺直，声音要有力度。
⑹ 腹肌各部分肌肉灵活配合的锻炼。肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，好像在“蹬自行车”。
2、控制膈肌能力的训练
⑴ 在传统膈肌锻炼方法“狗喘气”的基础上，我们进行了改进。一是变开口为闭口，这样可以减轻气流对喉部的摩擦；二是变无声为有声，在呼气同时发“嘿”音。具体练习方法如下：
第一步：深吸气后，发出一个或两个扎实的“嘿”音。要求喉部、下巴松弛，舌根在发h时，有前送弹动感；而前腱突下有明显的向上弹动感。在发“嘿”时，必须注意膈肌的弹动和发音要协调同步。正确的“嘿”音是：音高稍低，圆润集中，松弛宽厚的。刚开始练习不能贪多贪快。只有一声一声练的有力了才能连续发音。
第二步：在膈肌单声强发状态稳定的情况下，增加弹发次数，直至一口气连发7、8次。弹发过程中给气的力量应该均匀，音高、音量、音色始终一致。
第三步：坚持第二步连续弹发练习，数日后会获得“自动”进气的感觉，当可以无限制的连续发出稳定“嘿”音时，就可以逐渐由慢到快、稳劲轻巧的连续弹发，最后达到要慢即慢、要快即快的控制程度。
⑵ 隔肌弹发的练习还可以通过喊操口令来练习：一口气弹发“1、2、3、4”，换气后接着发“2、2、3、4”，再换气接着喊下去。注意吸气时膈肌放松下降，和喊号时有意识地弹发；同时，喊号的数字要饱满、圆润、干脆、有一定力度。
首先我们要明确呼吸基本状态练习的目的，是为了体会和掌握胸腹联合式呼吸法的基本动作要领，并逐渐加强胸腹联合式呼吸控制的能力。从训练角度讲，只知道道理还不行，必须抓住符合要领的感觉，在反复的练习中能稳定地呼吸，通过量的积累，使自己的呼吸控制能力逐渐加强。
1、吸气的训练：
⑴坐在椅子的前沿,重心在臀下当中，躯干略前倾，肩及前胸放松、颈直、腰直、胸微含，特别要注意下巴、舌根、喉头、锁骨及颈部肌肉需松弛。先叹气将体内余气全部吐出，然后将气“沿后背脊柱”向下吸至肺底。吸气时注意寻找“吸到肺底、两肋打开、腹壁站定”的感觉，慢吸慢呼中体会两肋后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中，腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉。
⑵远处突然飘来一股花香，你去仔细的闻一闻花的香气。
⑶体会深吸气后，抬起重物和“倒拔垂扬柳”的感觉。
⑷以衣襟中间的钮扣为标记，把气缓缓吸到下面一颗钮扣的位置。
⑸体会“半打呵欠”的感觉。
2、呼气的训练：
⑴取坐姿或站姿，吸一口气，然后在呼气时发出延长的不间断的“Si……”音。呼出气流要匀量、匀速。应达到吸一口气能呼30-40秒。着重体会在基本呼吸状态中吸气肌与呼气肌在抗衡中控制和气得稳劲感。
⑵发纯净的、音高一致的单元音延长音。比如：a、o、e、i、u等等。
吸一口气数数儿，“1、2、3、4……”中途不换气、不补气，并保证数字间匀速、语音规整、音高一致、力度一致、声音圆润集中；出声则出气，不出声不漏气；开头的数字气不冲声不紧，末尾的数字气不憋声不噎；气竭则声停。
⑶数葫芦的练习。“一口气数不了20个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦……”。应达到一口气能数15-20个葫芦。
⑷均匀、缓慢的吹去桌面的尘土，但并不使尘土飞扬。
1、慢吸快呼的训练
保持慢吸的正确状态吸气后，用一口气尽量说又多又快的话。可以用简单重复的绕口令来练：“吃葡萄不吐葡萄皮儿”、“班干部不管班干部”、“红凤凰、黄凤凰、粉红凤凰花凤凰”等等。
2、快吸快呼的训练
快吸，就是保持慢吸时“两肋打开、吸入肺底、腹壁站定”的基本状态，只是将慢慢吸气改为在不经意间一张嘴的一刹那就吸气到位，就像突然发现了某件事情后，惊讶时的瞬间吸气。快吸快呼要求呼吸控制急而不促、快而不乱、长而不喘。
（1）快板儿书
给诸位，到大喜，人民政府了不起！
了不起，修臭沟，上边而先给咱们穷人修。
请诸位，想周全：
东单、西四、鼓楼前；
还有那，先农坛、天坛、太庙、颐和园；
要讲修，都得修，为什么先管龙须沟？
都只为，这儿脏，这儿臭，政府看着心里真难受！
好政府，爱穷人，叫咱们干干净净大翻身。
修了沟，又修路，好叫咱们挺着腰板儿迈大步；
迈大步，笑嘻嘻，劳动人民又心齐。
齐努力，多做工，国泰民安享太平，享——太平！
要求：由一般速度的练习开始，逐渐加快速度。气息、吐字要配合好，气息通畅不紧，吐字清晰利落，感情有起伏扬抑的变化。
3、 快吸慢呼的训练
选择发音响亮的音节组成的人名，例“阿毛、阿花、小兰”等。
假设这个熟悉的“阿毛”在远处，你发现了他要喊他，迅速抢吸一口气，然后拖长腔喊他。
呼吸控制运动状态的训练
1、结合诗、词训练
格律诗可以说最能展现汉语声调的音韵美，朗读格律诗时对呼吸的控制要求是：
第一步，按呼吸控制运动状态与声调结合的要求，用较慢的速度将音节颗粒清楚地读出。特别是韵脚音节要读得饱满（声母、韵母、声调都要到位）
第二步，结合诗的情景、情绪、意境，在朗读时要言有所指、情有所动、积极交流，不能有字无句、有句无意。“声情并茂”是这个练习最终的要求。
发花辙
烟笼寒水月笼沙，夜泊秦淮近酒家。
商女不知亡国恨，隔江犹唱后庭花。
杜牧《泊秦淮》
更深月色半人家，北斗阑干南斗斜。
今夜偏知春气暖，虫声新透绿窗纱。
刘方平《夜月》
梭波辙
鹅、鹅、鹅，曲颈向天歌。
白毛浮绿水，红掌拨清波。
骆宾王《咏鹅》
换气练习
快速吸气，胸廓感觉像在给气球打气。
呼气五、六秒后补气：一收小腹，口鼻同时进气，两肋张开，然后缓缓呼气；反复
十几次，练到每次呼气时间可以自如控制为止。
（1）朗读名单，要求名字之间的间隔要均匀，保持“中中重”的格式。可以均匀换气,三个或四个一换;也可不均匀换气.
中国共产党第十六届中央委员会委员名单（见24页）
（2）新三字经朗读，要求：严格保持三个音节“中中重”的格式；初练时可以选取等距离换气，比如：两组一换或者三组、四组一换；等距离换气练得自如以后，则可选择不等距离换气，换气时尽快吸气，若能做到换气都是“偷气”则更好。在练习中，一定要从听感上保持语句的意义和思维都不中断。
《新三字经》 （节选）
人之初，如玉璞，性与情，俱可塑。
若不教，行乃偏，教之道，德为先。
昔贤母，善教子，孟断机，岳刺字。
养不教，亲之过，教不学，儿之错。
玉不琢，不成器，人不学，不知理。
为人子，方少时，尊长辈，习礼仪。
能温席，小黄香，爱父母，意深长。
能让梨，小孔融，手足谊，记心中。
孝与悌，须继承，长与幼，骨肉亲。
亲养儿，多苦心，报春辉，寸草心。
（3）数数练习
1，1个1
12，21,1，1个1
123，321,21,1个1
1234，4321,321,21,1,1个1
12345,54321,4321,321,21,1，1个1
……
12345678910,10987654321,987654321,87654321,7654321,654321,54321,4321,321,21,1,1个1.
新闻性稿件中一些长句子播读时的换气训练
我国目前最大水泥厂之一的安徽宁国水泥厂,23日上午举行投料试车剪彩.
我国自行设计制造的第一艘三百箱集装箱船“天燕轮”五日在芜湖造船厂下水。总载重量为五千一百吨，长一百一十九米，宽十八米。
目前，全世界尚没有一条真正商业意义上的高速磁悬浮列车线路，德国有一条31.5公里长的常导磁悬浮线路用于观光游览，也属试验线路。
为发展我国残疾人福利事业、体现残疾人为发展第三产业而奋斗的精神，中国残疾人福利基金会在京开办了康辉第一旅馆，于五月二十四日正式开业。
昨天下午，在长城饭店举行了隆重的国际周第二批集体签约仪式暨闭幕式。据悉，本届国际周合资合作项目的签约项目之多超过预想，昨天签约的项目共有29项，总金额7.1亿美元。
诗歌换气练习
你从雪山走来，春潮是你的丰采；
你向东海奔去，惊涛是你的气概，
你用甘甜的乳汁，哺育各族儿女；
你用健美的臂膀，挽起高山大海，
我们赞美长江，你是无穷的源泉；
我们依恋长江，你有母亲的情怀。
你从远古走来，巨浪荡涤着尘埃；
你向未来奔去，涛声回荡在天外，
你用纯洁的清流，灌溉花的国土；
你用磅礴的力量，推动新的时代，
我们赞美长江，你是无穷的源泉；
我们依恋长江，你有母亲的情怀。
啊，长江！
（要求：一行一换气，体会“强控制”。感情澎湃热烈。）
出东门，过大桥，
大桥底下一树枣，
拿着竿子去打枣，
轻的多，红的少。
一个枣、两个枣、三个枣、四个枣、五个枣、六个枣、七个枣、八个枣、九个枣、十个枣；
十个枣、九个枣、八个枣、七个枣、六个枣、五个枣、四个枣、三个枣、两个枣、一个枣。
这是一个绕口令，一气儿说完才算好。
